Maux de tête et migraines : les causes et les différents types
La céphalée se caractérise par une douleur localisée, sourde ou lancinante à la base du cou ou à l'intérieur de la tête.
Les causes qui déterminent l'apparition des maux de tête sont assez variées et comprennent des habitudes de vie déséquilibrées, des dysfonctionnements hormonaux, une alimentation pauvre en vitamines et des inflammations musculaires et articulaires.
De manière générale, on peut distinguer trois formes de maux de tête :
- céphalée de tension, causée par la contraction involontaire et continue des muscles de la nuque, du cou, des épaules et des tempes. Elle se présente avec des douleurs persistantes d'intensité moyenne, pouvant durer de quelques heures à quelques jours ;
- la migraine, qui se manifeste par une douleur intense et lancinante limitée à un côté de la tête. Puisqu'elle a tendance à durer de 4 heures à 3 jours , s'étendant également aux tempes et aux yeux, la migraine peut limiter l'exécution normale des activités quotidiennes ;
- l'algie vasculaire de la face, la forme de céphalée la moins courante mais la plus intense. Comme la migraine, l'algie vasculaire de la face affecte généralement un seul côté de la tête et se caractérise par une douleur lancinante et lancinante . Les épisodes sont fréquents et rapprochés au cours d'une même journée, d'une durée moyenne de 15 minutes à 3 heures.
En fonction de notre type de maux de tête, nous pouvons trouver des remèdes naturels efficaces en choisissant parmi des plantes aux vertus anti-inflammatoires, relaxantes ou adaptogènes. Voyons-les ensemble !
Prévenir naturellement les maux de tête et migraines
Compte tenu de la grande variabilité de ses causes et de ses symptômes, peut-on vraiment prévenir les maux de tête ?
Bien sûr! Il suffira d'adopter quelques gestes quotidiens simples pour réduire les risques de maux de tête et de migraines :
- boire au moins 2 litres d'eau par jour, en gardant toujours notre corps bien hydraté. En fait, la déshydratation augmente les chances de souffrir de céphalées de tension et de migraines
- dormir de 6 à 8 heures par nuit, car le repos nocturne est capable de réguler nos niveaux hormonaux et de faciliter le travail de l'hypothalamus ;
- manger des fruits et légumes de saison, très riches en vitamines et antioxydants naturels qui augmentent les défenses naturelles de notre organisme ;
- maintenir une posture correcte pour éviter les foulures et les tensions musculaires responsables des céphalées de tension ;
- faire du sport régulièrement, pour favoriser l'oxygénation du sang, le renforcement des fibres musculaires et la libération d'endorphines à effet calmant.
15 remèdes naturels contre les maux de tête et migraines
Aromathérapie contre les migraines
Orange, citronnelle, eucalyptus, lavande, menthe poivrée, bois de santal ne sont que quelques-unes des nombreuses odeurs que l'aromathérapie utilise dans la lutte contre les migraines. Ces parfums peuvent être utilisés aussi bien sous forme d'huiles essentielles que sous forme de bougies et de savons .
Un bon moyen de soulager un mal de tête est de faire un massage en mélangeant de l'huile essentielle de lavande avec de l'huile de menthe .
En effet, la lavande possède des propriétés sédatives et relaxantes . Dans une étude portant sur 47 personnes, il s'est avéré efficace à lui seul pour lutter contre les migraines. En inhalant son parfum pendant 15 minutes toutes les demi-heures seules, 92 crises sur 129 se sont résolues heureusement et rapidement.
La menthe a un effet analgésique naturel , également utile pour dissoudre les contractures musculaires.
Vous pouvez mélanger 1 à 2 gouttes de chaque huile essentielle dans un peu d'huile végétale et masser vos tempes, votre front et votre nuque. Eviter le contour des yeux : la menthe est irritante pour les muqueuses.
La camomille contre les migraines
A ce jour, les principes actifs de la grande camomille sont parmi les plus utilisés pour créer des médicaments contre les maux de tête.
En plus de réduire les migraines en cours, cette plante, dont la fleur rappelle beaucoup la camomille, soulage tous les symptômes liés aux maux de tête , comme les nausées et la sensibilité à la lumière. Il a un effet anti-inflammatoire et antispasmodique et, en même temps, augmente la libération de sérotonine .
La grande camomille ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l'allaitement. Elle appartient à la famille des Astéracées : s'il y a des allergies à ce groupe de plantes, il faut l'éviter. Il n'est même pas adapté aux enfants.
L'acupuncture contre les migraines
Une étude de l'Université Duke a montré que l'acupuncture est plus efficace que les médicaments traditionnels dans le traitement des migraines , en particulier celles causées par la tension musculaire .
Récemment, même la médecine officielle a reconnu que cette technique est encore plus efficace que les analgésiques pris pour calmer les douleurs chroniques et aiguës. Cependant, il n'a pas les effets secondaires des médicaments et ses effets sont durables.
Le magnésium contre les migraines
Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants pour notre santé. Et c'est un remède sûr et efficace pour lutter contre les maux de tête . Surtout quand il est causé par une tension excessive, le stress et l'anxiété . Selon certaines études, les personnes qui souffrent d' une carence en magnésium sont plus susceptibles d'avoir des maux de tête que celles qui n'en ont pas.
Pris à des doses de 200 à 500 mg par jour, il permet de réduire la fréquence des maux de tête. Mais attention à ne pas en abuser : en effet, on en prend aussi avec de la nourriture. Comment savoir si vous prenez trop de magnésium ? Provoque la diarrhée : Si tel est votre cas, diminuez la dose du supplément jusqu'à ce que vous n'ayez plus d'effets secondaires.
Les vitamines B contre les migraines
De nombreuses vitamines B sont impliquées dans la formation de neurotransmetteurs, comme la sérotonine , qui peut être déficiente chez les personnes souffrant de migraine.
Ce complexe de vitamines améliore les cellules cérébrales, la circulation, la fonction immunitaire et la santé cardiovasculaire. Une carence en une ou plusieurs de ces vitamines provoque :
- baisses drastiques d'énergie;
- affaiblissement des cellules sanguines;
- fatigue surrénale;
- pensée voilée.
Certaines études indiquent que la vitamine B2 peut aider à réduire la fréquence et la durée des maux de tête , tandis que la B3 peut avoir des effets bénéfiques sur les maux de tête vasomoteurs , car elle dilate les veines pour augmenter le flux sanguin. Il peut également être utile pour les maux de tête liés au stress , comme le suggère une étude sur le stress lié au travail.
Le repos contre les migraines
Souvent le mal de tête vient d'un excès de travail et de stress : dans ce cas les seules solutions sont la détente et le repos. Le simple fait de rester allongé dans le noir, en se concentrant uniquement sur votre respiration, est également un moyen d'éliminer tous les soucis. Non seulement cela, c'est aussi un excellent remède contre l'insomnie et la difficulté à s'endormir.
Faites également attention au sommeil : si vous ne dormez pas assez, il est plus facile de souffrir de maux de tête. Selon une étude publiée en 2005 dans la revue « Headache », les personnes qui dorment en moyenne 6 heures par nuit ont des épisodes de maux de tête plus sévères et plus fréquents que celles qui dorment plus d'heures. Les maux de tête au réveil sont également plus fréquents .
Il ne faut pas non plus en faire trop : dormir trop provoque aussi des maux de tête . L'idéal, pour ne pas se heurter à des problèmes de maux de tête, est de dormir de 7 à 9 heures par nuit.
Le coenzyme Q10 contre les migraines
La coenzyme Q10 est une substance produite naturellement par notre corps : elle aide à transformer les aliments en énergie et a une action antioxydante .
Certaines études ont montré qu'une supplémentation en coenzyme Q10 peut aider à lutter naturellement contre les maux de tête, comme l'a démontré une étude menée sur 80 personnes, qui ont reçu 100 mg de coenzyme Q10 par jour. La même dose a également été utile pour soulager les symptômes liés à la migraine , tels que les nausées.
Le gingembre contre les migraines
La racine de gingembre est connue pour soulager la douleur même d'un mal de tête ou d'une migraine sévère . En outre, il parvient également à soulager certains des symptômes associés et résultant de l'apparition de maux de tête.
Selon certaines études, le gingembre serait capable de bloquer les prostaglandines , les molécules qui déclenchent l'inflammation et qui sont, en partie, responsables des maux de tête. Pour les bienfaits, une demi-cuillère à café de poudre de gingembre est utilisée et dissoute dans un verre d'eau.
Ou le thé peut être fait en ajoutant la poudre ou la racine fraîche à de l'eau bouillante.
Les tisanes contre les migraines
Boire une tisane aide à se détendre et à se sentir mieux, surtout si l'infusion est à base de camomille, fleur d'oranger, lavande, citron, marjolaine, mélisse, passiflore, valériane.
Le thé vert aide également à soulager les maux de tête : il est utilisé depuis des siècles comme remède utile pour soulager la douleur migraineuse .
Siroter une tisane est aussi un moyen de s'assurer de rester suffisamment hydraté : en effet, de nombreux maux de tête se déclenchent plus facilement lorsque l'on boit peu et que l'organisme est déshydraté.
L'oreiller aux cosses de sarrasin contre les migraines
Selon des études récentes, l'oreiller en plumes est le moins adapté pour lutter contre les maux de tête ou les migraines. Le meilleur? C'est l'oreiller qui contient les cosses de sarrasin : au Japon, il est utilisé depuis des siècles pour soulager les maux de tête, et ils sont si courants qu'il en existe de nombreux types différents.
Cet oreiller, recouvert de coton, est un remède valable pour soulager les tensions musculaires et permettre la relaxation. Il ne chauffe pas au contact du corps et n'absorbe pas l'humidité comme le font les oreillers "normaux", il est donc capable de soulager la douleur.
De plus, la balle de sarrasin est un matériau durable qui ne se détériore pas , elle est donc sans danger pour la santé.
L'Ayurveda contre les migraines
L'un des moyens recommandés par l'Ayurveda pour traiter les maux de tête est le massage abhyanga (qui signifie massage chaud) avec une huile spéciale à base d'huile de sésame et d'extraits de plantes médicinales. Ce type de massage particulier est indiqué pour rééquilibrer les doshas : l'un des plus adaptés à cet effet est l'huile Vata , qui aide à :
- stimuler la circulation,
- détendre le système nerveux,
- calmer le mal de tête.
Son utilisation est très simple : mettez une quantité d'huile dans votre main, frottez vos paumes pendant quelques minutes pour la réchauffer puis massez-la sur le corps. Vous vous sentirez envahi par une sensation de bien-être et de relaxation profonde .
Fait avant de se coucher, il aide à s'endormir.
Cela peut également être fait tous les jours et est également bénéfique pour les enfants .
La respiration profonde contre les migraines
La respiration profonde est un moyen simple et facile de soulager les symptômes d'un mal de tête. Commencez par une profonde respiration, puis expirez lentement, en vous concentrant sur la sensation de votre respiration. Répétez cette technique au moins dix fois. La respiration profonde est l'un des remèdes naturels les plus utilisés pour soulager les maux de tête. La respiration profonde ou yogique est une technique de respiration qui implique tout le corps. C'est une respiration plus lente et plus profonde que la respiration normale. La respiration profonde peut aider à soulager les maux de tête, l'anxiété et le stress, et peut également augmenter la concentration et la clarté mentale.
Comment faire une respiration profonde ?
La respiration profonde peut être pratiquée n'importe quand, n'importe où. Pour effectuer une respiration profonde, suivez simplement ces instructions simples :
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement dans une position détendue.
- Fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration.
- Commencez à respirer profondément, en inspirant lentement et en expirant lentement.
- En expirant, imaginez que l'air quitte votre corps, ressentant une sensation de détente.
- Répétez la respiration profonde pendant quelques minutes.
Les bienfaits de la respiration profonde
La respiration profonde peut aider à réduire les maux de tête, l'anxiété et le stress en réduisant la tension musculaire et en relâchant la tension accumulée dans les muscles du cou et des épaules. De plus, la respiration profonde peut réduire la tension artérielle et augmenter la concentration et la clarté mentale. La respiration profonde peut également aider à détendre votre corps et votre esprit, à réduire l'anxiété et à prévenir les maux de tête.
La respiration profonde est un excellent remède naturel pour soulager les maux de tête. Il peut aider à réduire le stress et l'anxiété, réduire la tension musculaire et aider à prévenir l'apparition de maux de tête. La respiration profonde peut également augmenter la concentration et la clarté mentale et aider à détendre le corps et l'esprit. Ensuite, essayez de respirer profondément pour voir si cela peut aider à prévenir et à soulager les maux de tête.
Faire de l'exercice contre les migraines
L'exercice peut aider à réduire les symptômes d'un mal de tête. L'exercice aide à améliorer la circulation et à libérer des endorphines qui aident à réduire la douleur et le stress. Assurez-vous de choisir une activité que vous aimez et qui convient à votre niveau de forme physique. Il existe peu de remèdes naturels plus puissants que l'exercice pour soulager les symptômes des maux de tête. L'exercice peut être l'un des remèdes les plus efficaces pour les personnes souffrant de maux de tête récurrents.
Avantages de l'exercice
- L'exercice peut aider à réduire la fréquence et l'intensité des maux de tête.
- L'exercice peut augmenter la quantité d'oxygène dans votre sang, ce qui peut aider à réduire la tension et la douleur.
- L'exercice peut aider à libérer des endorphines, qui sont une substance chimique naturelle qui aide à réduire la douleur.
- L'exercice peut aider à détendre les muscles et à réduire la tension.
- L'exercice peut aider à réduire le stress, qui peut déclencher des maux de tête.
Types d'exercices appropriés comme remède naturel contre les maux de tête
Lorsqu'il s'agit de soulager les symptômes de maux de tête, il existe de nombreux types d'exercices qui peuvent être effectués. Certains exercices comme la natation, la course, le vélo, la danse et le yoga sont particulièrement utiles pour réduire les symptômes de maux de tête. Il est important de choisir des activités adaptées à votre niveau de forme physique et à vos objectifs de santé.
Combien d'exercice est nécessaire?
Il n'est pas nécessaire de faire trop d'exercice lorsqu'il s'agit de soulager les symptômes de maux de tête. Un programme d'exercices de faible intensité trois à quatre fois par semaine est suffisant pour aider à contrôler les symptômes. Le programme devrait inclure une variété d'exercices qui font travailler tous les groupes musculaires. Si vous faites de l'exercice pour la première fois ou si vous avez des problèmes de santé préexistants, il est important de parler à un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
L'exercice est un moyen efficace et naturel d'aider à réduire les symptômes de maux de tête. Si vous suivez un programme d'exercice approprié, vous pourrez profiter des bienfaits de l'exercice sans avoir à prendre de médicaments ou d'autres traitements.
La thérapie par les couleurs contre les migraines
La chromothérapie peut aider à réduire les maux de tête. Cela implique d'exposer vos yeux à des lumières colorées pour aider à réduire la tension et la pression musculaires. Cette thérapie est généralement effectuée avec une lumière LED rouge. La chromothérapie est un moyen efficace et peu coûteux de soulager les maux de tête. C'est une
forme de thérapie holistique qui repose sur l'utilisation de lumières colorées pour équilibrer l'énergie. La chromothérapie est utilisée depuis des siècles et est devenue de plus en plus populaire ces dernières années pour aider à réduire les symptômes des maux de tête.
Comment fonctionne la chromothérapie ?
La chromothérapie est une thérapie non invasive qui utilise des lumières colorées pour aider à rééquilibrer l'énergie du corps. On pense que chaque couleur a une fréquence spécifique qui peut affecter l'équilibre énergétique du corps. La thérapie par la couleur peut être effectuée avec des lumières spéciales qui émettent une lumière colorée ou avec des lames de verre colorées qui sont placées sur le corps. La lumière est dirigée vers des points de pression présents sur le corps, appelés points d'acupuncture. Les couleurs sont choisies en fonction de la théorie des cinq énergies et de la théorie des cinq éléments, que l'on pense être liée aux énergies du corps. La lumière colorée peut aider à rétablir l'équilibre énergétique du corps et à réduire les symptômes de maux de tête.
Avantages de la chromothérapie pour les maux de tête
La chromothérapie peut être un moyen efficace de soulager les symptômes des maux de tête. Selon des études, la chromothérapie peut aider à réduire l'intensité et la durée des maux de tête. La chromothérapie peut également aider à réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs qui peuvent contribuer aux maux de tête. De plus, la chromothérapie peut aider à améliorer la qualité du sommeil et peut également réduire la fréquence des maux de tête.
Comment utiliser la chromothérapie ?
La chromothérapie peut se faire seul ou avec l'aide d'un professionnel. Si vous choisissez de le faire vous-même, vous pouvez acheter des lumières spéciales qui émettent une lumière colorée ou des lames de vitrail. Il est important de s'assurer que la lumière est suffisamment forte pour atteindre les points de pression sur le corps, mais pas au point de provoquer une surexposition. La chromothérapie peut être pratiquée au moins une fois par jour pendant 15 à 30 minutes.
La chromothérapie est un moyen efficace et peu coûteux de réduire les symptômes de maux de tête. La chromothérapie peut aider à réduire l'intensité et la durée des maux de tête, à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et à réduire la fréquence d'apparition des maux de tête. La chromothérapie peut être pratiquée seul ou avec l'aide d'un professionnel et constitue un moyen très sûr et non invasif de traiter les maux de tête.
Quoi manger pour soulager les maux de tête ?
Comme vous le savez peut-être en partie, une alimentation saine peut aider à éloigner ces maux de tête très indésirables. Alors que manger pour l'éloigner ? La première règle est une hydratation adéquate . N'oubliez donc pas de boire suffisamment. En fait, la déshydratation est l'une des premières causes.
Il serait recommandé de boire au moins deux litres d'eau par jour , que vous pourrez également intégrer en prenant des fruits et légumes frais.
Pensez également à manger des aliments riches en magnésium . Cet élément chimique, lorsqu'il est consommé régulièrement, aide à réduire la fréquence des maux de tête. En plus de suppléments spécifiques, vous pouvez également trouver du magnésium dans des aliments comme le brocoli , la courge , les bananes , le chocolat et le café . Même les aliments comme les fruits secs, les légumineuses , les grains entiers et les figues sont riches en magnésium et fortement recommandés contre les maux de tête.
Les aliments riches en vitamine E tels que le germe de blé, les huiles de graines, les noix, le saumon de l'Atlantique et les crustacés sont très importants et efficaces contre les maux de tête causés par des causes hormonales . En plus de ces aliments, il est recommandé d'inclure dans l'alimentation tous les aliments riches en vitamines du groupe B tels que la viande , le poisson , les œufs , les légumes, en particulier ceux à feuilles vertes.
Beaucoup de ces aliments, notamment ceux riches en vitamine B6 comme la viande, le poisson, les œufs et les légumes, comme les légumineuses, notamment les pois et les pois chiches , contiennent de l'acide folique dont la carence est l'une des causes des maux de tête. Tandis que, parmi les variétés de poissons, le saumon et le cabillaud sont particulièrement indiqués .
Enfin, n'oublions pas les tisanes relaxantes à base de valériane, de mélisse et de camomille , qui sont d'excellents alliés contre les maux de tête. Le thé au gingembre est plutôt recommandé si le mal de tête s'accompagne de nausées.
